台北画刊103年3月第554期—健康城市大富翁 大家动起来发布日期：2018-03-26
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健康城市大富翁 大家动起来
上午7点钟，已经退休的陈阿姨兴致勃勃地来到离家不远的邻里公园；这时，天刚亮不久，但 公园里准备一齐跳土风舞的叔叔伯伯、婆婆妈妈们几乎都已经到齐，三三两两闲话家常；等到这一个多小时晨运时间结束，有些人会去买个菜；陈阿姨则跟几个朋友约好了，再多走十分钟去运动中心游个泳、蒸个三温暖再回家。
▲晨起到运动中心游个泳、蒸个三温暖，让你一整天精神百倍。（摄影／许斌）
问她怎麽这麽拚，把自己行程排得这麽满？陈阿姨笑着说，不管年轻或中老年，只有健康是自己照顾、而且是最重要的事，想健健康康、快快乐乐，就只有多动、多走路。加上运动中心每天都有银发族免费优惠时段，还可 以跟三五好友聊聊天、吃个饭，一天的心情也就好了起来。
没错，衡量一座健康城市的关键，绝不光是看医疗院所与医护设施多寡、运动场馆的数量， 甚至职业竞技之有无。有没有适宜、友善的环境，让民众活动筋骨，亲近自然环境，养成运动的习惯，才是打造健康城市的重点。
台北市民乐於步行
很少人相信，放眼都是水泥丛林的台北市，会是全台民众最喜欢步行的城市。据交通部的统 计，台北市民有超过15%是以步行抵达目的地或转乘其他的大众运输工具。由於台北市密集的捷运路网、公车路线，提高通勤转乘便利度，让民众乐於以步行方式在城市移动，也使得台北市民对机车依赖程度降到全国最低。
别小看这些以日常通勤为基础的步行运动，其实学者研究发现，每周活动超过150分钟，就能达到有益健康的效果，连台北市市长郝龙斌谈到健康饮食对减肥的功效时都说，除了吃得健康，一般人总误认为瘦身就是拼命运动，但事实上，有时拼命运动只是汗水或体内水分流失，没有充分燃烧脂肪，最好在日常生活多走路、多爬楼梯，不时动一下，健康减重效果会更明显。现在台北市民靠着步行等日常活动，就能轻易达到健康的目标。
漫步台北城 轻松惬意
每天在大安森林公园步行健身的朱伯伯说，就算交通方便，如果道路高低不平，马路乌烟瘴 气，走起来既费劲又容易受伤，这样的环境也就不可能引发大家步行的兴致。所幸台北市推行 17万公尺骑楼整平与人行道改善工程进度相当顺利，汽机车也陆续在市府推动下退出骑楼及人行道，加上台北市的空气这几年已恢复到30年来最佳品质，除少数跨海而来的雾霾或沙尘让人不适，大多数时间，步行在台北街头是件相当惬意的事。
台北市大小社区的邻里公园与绿地空间等设施已逐一完成，加上校园开放与活化，提供随时 可亲近的球场、绿地、开放式空间，民众在徒步可及距离内就能随时运动。这就是大部分公卫学者所强调，为解决因行为模式造成的肥胖、健康问题，打造健康的环境非常重要。研究发现，如果人行道等设施方便好走，居民爱走路的比率会增加15倍，若住处附近有公园，爱运动的比例更会提高5倍。
▲邻里公园与绿地让民众可以尽情活动筋骨。（摄影／王能佑）
根据台北市2013年最新一份市民运动概况大调查，不但超过八成三的民众有运动习惯，每周 运动超过3天比例更达四成五。 其中，走路散步比例最高，超过四成；以慢跑为运动的比例也超过两成五。难怪这几年，各种类型街头路跑成为台北市最夯的活动；台北也在历次媒体评比中，因为健康与运动环境的完善，从过去排名中段班，跻身全国领先的健康城市，上升到与宜兰、花莲等慢活型城市并列；台北市民也成为全台日常生活中动得最多、最健康的一群人。这对生活步调繁忙的国际级都会城市来说，实在不容易。
这种友善的健康环境非仅限於步行而已，例如，在城市中自在穿梭、悠游自在的YouBike，已经是大众用来休闲、游逛台北的重要工具。大家可能没有注意到，一如家住在仁爱医院附近的上班族陈小姐所说，她过去都是骑摩托车出门赶到台大医院附近上班，每天停车就是大麻烦；自从有了30分钟免费的YouBike，通勤更加方便，连油钱也省了下来。
这就是城市公共自行车的最後一哩功能，透过YouBike，大众运输路网更紧密而完善，也让 大家无论买菜、上班、购物，不由自主地用步行、骑自行车等更健康、更环保的方式解决通行问题。当然，骑自行车原本就是相当受到台北市民欢迎的运动项目，将近两成的民众有骑自行车运动的习惯。除了市区逐渐完善的自行车路网之外，景观优美的111公里河滨自行车道系统，从新店到淡水畅通无阻，让民众轻松到达河滨和社区球场，成为北台湾最夯的乐活景点；加上淡水河30年来最佳的水质、环境，同样吸引了许多民众假日到河滨运动、休闲，达到让自己健康的目的。
▲台北市民已逐渐习惯以步行或骑自行车前往目的地。（摄影／王能佑）
友善乐活 整个城市动起来
在学校任教的胡老师，本身就是自然环境的爱好者，他推荐台北市相当精彩的20条登山步道，很适合民众阖家大小一同使用、 休闲。他认为，这些登山步道不但沿途风景优美，设施与指引系统完善，更提供亲子一同亲山、贴近绿意的友善环境。像猫空缆车旁的樟树步道，号称风景最美且坡道最平缓的步道，大家可以搭乘猫缆，到山上步道走走，吃点野菜、品茗後回家，绝对是一大享受，而且在登山健行过程中，呼吸新鲜空气，心肺功能也会增强，再健康不过了。
▲平缓的樟树步道，走起来不吃力，又能和芬多精共舞，再健康不过。（摄影／王能佑）
谈到多运动，也千万不能错过让市民随时随地方便运动的运动中心，现在台北市12座运动中心平均每月有超过80万人次使用，每年千万的使用人次，加上多数邻近捷运，提供平价的基本运动设施，大家不能再说，想运动却找不到合适的地方。而且各运动中心也规划有一种特殊运动，例如潜水、攀岩、射箭等，更增添了运动的趣味性。
▲潜水不用再到海边了！运动中心有充足的设备器材等你去体验。（摄影／王能佑）
人要活得健康，就是要动。各位大朋友、小朋友，不要老宅在家里，起来动一动，做个健康 大富翁，绝对让你生命变得更富有！
上午7点钟，已经退休的陈阿姨兴致勃勃地来到离家不远的邻里公园；这时，天刚亮不久，但 公园里准备一齐跳土风舞的叔叔伯伯、婆婆妈妈们几乎都已经到齐，三三两两闲话家常；等到这一个多小时晨运时间结束，有些人会去买个菜；陈阿姨则跟几个朋友约好了，再多走十分钟去运动中心游个泳、蒸个三温暖再回家。
▲晨起到运动中心游个泳、蒸个三温暖，让你一整天精神百倍。（摄影／许斌）问她怎麽这麽拚，把自己行程排得这麽满？陈阿姨笑着说，不管年轻或中老年，只有健康是自己照顾、而且是最重要的事，想健健康康、快快乐乐，就只有多动、多走路。加上运动中心每天都有银发族免费优惠时段，还可 以跟三五好友聊聊天、吃个饭，一天的心情也就好了起来。
没错，衡量一座健康城市的关键，绝不光是看医疗院所与医护设施多寡、运动场馆的数量， 甚至职业竞技之有无。有没有适宜、友善的环境，让民众活动筋骨，亲近自然环境，养成运动的习惯，才是打造健康城市的重点。
台北市民乐於步行
很少人相信，放眼都是水泥丛林的台北市，会是全台民众最喜欢步行的城市。据交通部的统 计，台北市民有超过15%是以步行抵达目的地或转乘其他的大众运输工具。由於台北市密集的捷运路网、公车路线，提高通勤转乘便利度，让民众乐於以步行方式在城市移动，也使得台北市民对机车依赖程度降到全国最低。
别小看这些以日常通勤为基础的步行运动，其实学者研究发现，每周活动超过150分钟，就能达到有益健康的效果，连台北市市长郝龙斌谈到健康饮食对减肥的功效时都说，除了吃得健康，一般人总误认为瘦身就是拼命运动，但事实上，有时拼命运动只是汗水或体内水分流失，没有充分燃烧脂肪，最好在日常生活多走路、多爬楼梯，不时动一下，健康减重效果会更明显。现在台北市民靠着步行等日常活动，就能轻易达到健康的目标。
漫步台北城 轻松惬意
每天在大安森林公园步行健身的朱伯伯说，就算交通方便，如果道路高低不平，马路乌烟瘴 气，走起来既费劲又容易受伤，这样的环境也就不可能引发大家步行的兴致。所幸台北市推行 17万公尺骑楼整平与人行道改善工程进度相当顺利，汽机车也陆续在市府推动下退出骑楼及人行道，加上台北市的空气这几年已恢复到30年来最佳品质，除少数跨海而来的雾霾或沙尘让人不适，大多数时间，步行在台北街头是件相当惬意的事。
台北市大小社区的邻里公园与绿地空间等设施已逐一完成，加上校园开放与活化，提供随时 可亲近的球场、绿地、开放式空间，民众在徒步可及距离内就能随时运动。这就是大部分公卫学者所强调，为解决因行为模式造成的肥胖、健康问题，打造健康的环境非常重要。研究发现，如果人行道等设施方便好走，居民爱走路的比率会增加15倍，若住处附近有公园，爱运动的比例更会提高5倍。
▲邻里公园与绿地让民众可以尽情活动筋骨。（摄影／王能佑）根据台北市2013年最新一份市民运动概况大调查，不但超过八成三的民众有运动习惯，每周 运动超过3天比例更达四成五。 其中，走路散步比例最高，超过四成；以慢跑为运动的比例也超过两成五。难怪这几年，各种类型街头路跑成为台北市最夯的活动；台北也在历次媒体评比中，因为健康与运动环境的完善，从过去排名中段班，跻身全国领先的健康城市，上升到与宜兰、花莲等慢活型城市并列；台北市民也成为全台日常生活中动得最多、最健康的一群人。这对生活步调繁忙的国际级都会城市来说，实在不容易。
这种友善的健康环境非仅限於步行而已，例如，在城市中自在穿梭、悠游自在的YouBike，已经是大众用来休闲、游逛台北的重要工具。大家可能没有注意到，一如家住在仁爱医院附近的上班族陈小姐所说，她过去都是骑摩托车出门赶到台大医院附近上班，每天停车就是大麻烦；自从有了30分钟免费的YouBike，通勤更加方便，连油钱也省了下来。
这就是城市公共自行车的最後一哩功能，透过YouBike，大众运输路网更紧密而完善，也让 大家无论买菜、上班、购物，不由自主地用步行、骑自行车等更健康、更环保的方式解决通行问题。当然，骑自行车原本就是相当受到台北市民欢迎的运动项目，将近两成的民众有骑自行车运动的习惯。除了市区逐渐完善的自行车路网之外，景观优美的111公里河滨自行车道系统，从新店到淡水畅通无阻，让民众轻松到达河滨和社区球场，成为北台湾最夯的乐活景点；加上淡水河30年来最佳的水质、环境，同样吸引了许多民众假日到河滨运动、休闲，达到让自己健康的目的。
▲台北市民已逐渐习惯以步行或骑自行车前往目的地。（摄影／王能佑）友善乐活 整个城市动起来
在学校任教的胡老师，本身就是自然环境的爱好者，他推荐台北市相当精彩的20条登山步道，很适合民众阖家大小一同使用、 休闲。他认为，这些登山步道不但沿途风景优美，设施与指引系统完善，更提供亲子一同亲山、贴近绿意的友善环境。像猫空缆车旁的樟树步道，号称风景最美且坡道最平缓的步道，大家可以搭乘猫缆，到山上步道走走，吃点野菜、品茗後回家，绝对是一大享受，而且在登山健行过程中，呼吸新鲜空气，心肺功能也会增强，再健康不过了。
▲平缓的樟树步道，走起来不吃力，又能和芬多精共舞，再健康不过。（摄影／王能佑）谈到多运动，也千万不能错过让市民随时随地方便运动的运动中心，现在台北市12座运动中心平均每月有超过80万人次使用，每年千万的使用人次，加上多数邻近捷运，提供平价的基本运动设施，大家不能再说，想运动却找不到合适的地方。而且各运动中心也规划有一种特殊运动，例如潜水、攀岩、射箭等，更增添了运动的趣味性。
▲潜水不用再到海边了！运动中心有充足的设备器材等你去体验。（摄影／王能佑）人要活得健康，就是要动。各位大朋友、小朋友，不要老宅在家里，起来动一动，做个健康 大富翁，绝对让你生命变得更富有！
文／方旭
摄影／王能佑
