TOP 跳到主要内容区块

台北旅游网

台北画刊105年2月第577期—台北城市运动资源丰富∕自行车道和各区运动中心好方便

定位点

发布日期:2016-03-10

4080

SAM_7341.jpg
▲微笑单车YouBike简约轻便,又兼具时尚感,是代步的最佳工具。(穆易摄)
 
距离2017台北世界大学运动会只剩不到600个日子,台北市正加足马力把自身打造成一个运动风格城市。不妨趁着9天春节假期,选择一项自己喜欢的运动,活动一下筋骨,不仅为了身材,也为了自己的健康着想。今天,《台北画刊》就带你一同来瞧瞧,这座城市为热爱运动的朋友们准备了哪些运动设施与环境吧!
 
便利的微笑单车-YouBike
带着俏皮的黄橘色外型,微笑单车YouBike就如同市民和旅人在台北街道上的好朋友,陪伴大家驰骋台北的街头巷尾,若你还没骑过YouBike,可就不够潮罗!但你可知道,YouBike早在2009年起就已着手进行规划,并在2012年8月开始试营运,结果短短3个月内,完成注册的会员卡数就超过了13万张,一推出就成为当红炸子鸡。起初推行YouBike是为了节能减碳,但在市民朋友的大力支持下,YouBike现已转化为假日出游的好载具,它可以让你悠哉轻骑於阳光之下,也可以成为有氧运动的好帮手。相较高度剧烈运动的路跑,骑脚踏车更为舒适轻便,甚至可作为复健的工具之一。研究指出,每周从事走路、骑脚踏车或游泳等活动3次,每次30分钟,可以有效提升肌力。此外,YouBike租赁站在台北布下天罗地网,截至1月底,整个台北市就设置212个站点,对想骑单车运动的市民朋友来说,十分便利,YouBike早已成为台北人骑单车运动的新时尚,成为在这运动城市里来回穿梭的黄色小精灵。
 
D3-2.jpg
▲河滨自行车道一路上个个都是骑乘好手,运动路上一点都不孤单。(穆易摄)
 
健全完整的自行车道
有了方便租借的YouBike还不够,台北市还提供你规划极为完善的自行车道。今年台北市获得主办「全球自行车城市大会」的殊荣,更是大会史上首次在亚洲举办的国家,骑乘路线中又以河滨自行车道更别具特色,从双溪生活水岸自行车道、新店溪、大汉溪与淡水河沿线、基隆河、景美溪,一直到社子岛环岛与二重疏洪道、关渡金色水岸等,串联起28座河滨公园,涵盖了淡水河、基隆河及新店溪等三大河系,让想运动的你可以尽情环绕这些湖光山色,当个贴近自然的YouBiker。也因为这样的美景和便利,台北市河滨自行车道还荣获「全台十大自行车经典路线」。另外报给爱骑单车的你一个好消息,今年Velo-City全球自行车城市大会的系列活动「乐骑台北?国际新年趴」,2月28日将从台北市政府出发,沿着河滨公园,路线总长17公里,只有4,000个名额,有兴趣的朋友手脚可要快!
 
D3-5.jpg
▲跟三五好友一起相约到附近的运动中心挥洒汗水,十分痛快。(穆易摄)
 
一区一座运动中心 满足你的运动瘾!
随着现代人越来越注重养生,坊间健身中心或运动房一间接着一间开设,但这些健身房往往需要缴交高额入会费,对於想要运动的朋友,实在是一笔不小的负担。但其实在台北市12个行政区都各自设有运动中心,运动中心如同你的好邻居一般,除了除夕、初一不开放,平时市民朋友都能够就近活动筋骨,且只需要经济实惠的价格,就能使用高级专业的运动器材。每座运动中心也各具特色,例如大同区运动中心就提供了符合国际标准的直排轮及曲棍球场地,想溜冰、敲曲棍球的朋友可以来此大显身手。
 
结合运动与观光 教你怎麽在台北「动吃动吃」
适逢年关,今天《台北画刊》要教你如何结合便利的自行车道、方便租借的YouBike和各具特色的运动中心,在台北又能动又好吃!
 
首先,搭捷运至大桥头站,出站租借一台YouBike,往大稻埕码头方向前进,沿途欣赏两旁充满历史痕迹的迪化街,在热闹的大街上买买年货,享用当地小吃或特色餐厅,往前即可抵达延平河滨公园自行车道,沿着河岸,景观包括大稻埕码头咖啡广场、唐山帆船造景、码头拱桥、远眺淡水河等。累了稍作休息,回程可骑到双连站还车,再来碗圆仔汤,吃吃热麻糬。担心热量太高吗?放心,旁边就有中山区运动中心,无论你要游泳、打篮球、羽球、桌球、重训等等,这里应有尽有,也让你度过「动吃动吃」的一天。
 
D3-6.jpg
▲台北市中山运动中心有多样化课程及完善的运动设备,是休闲运动的好去处。(穆易摄)
 
懒得出门?在家也可以运动甩油!
如果你是一个平时完全没在运动的人,但仍希望在不用出门的状况下保有健康的体态,今天本刊特别请大同区运动中心的体适能老师周丽雯主任,教大家几个简单的动作,让你不需要任何器材,也能在年节大吃大喝之余,在家甩油。周丽雯特别叮咛,这些动作虽然简单,但仍建议穿上运动鞋,并依自己的体能状况来做喔!
 
流程:深蹲20下 → 开合跳20下 → 登山者30下 → 30秒休息 (重复数回合,视个人体能状况)
 
1.深蹲
有助於腿部及臀部肌肉力量的训练,可加强下半身关节的稳定。
 
1-去背.jpg
1. 双脚打开与肩同宽或略宽,膝盖与脚尖朝前同方向,挺胸收腹。
 
2-去背.jpg
2. 想像坐到椅子上,将臀部慢慢向後推,同时两手往前平伸保持平衡,蹲下後大腿与地面平行,上半身不过度前倾尽量挺直,再慢慢回到预备动作。
 
2.开合跳
除了能快速提高心跳率之外,也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
 
3-去背.jpg
1. 双脚打开宽於肩,手自然垂下。
 
5-去背.jpg
2.轻松跳起,双手手掌於头顶上方碰触後,再回复至第一个动作,过程中膝关节保持弹性。
 
3.登山者
模拟爬山的全身性动作,除了能锻链核心肌群之外,同时也能提升心跳率。
 
6-去背.jpg
1.手掌撑地、肩关节在手腕关节的正上方,手肘不锁死,肩、髋、脚踝成斜直线。
 
7-去背.jpg
2.右左脚轮流做抬膝的动作,抬膝时,维持下背不要凹陷,臀部不凸起,保持身体稳定,髋关节不摇晃。
 

文.图∕穆易
 

TAG

相关照片

近期的热门文章

Top