台北畫刊106年9月第596期—愛運動 動一動 保健康發佈日期：2017-09-16
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人口老化，除了出生率低，也代表長壽的人越來越多。但長壽是福嗎？說實話，那得看身體健不健康、心情快不快活而定。健康與快活互為表裡，人生缺一不可，維持良好的運動習慣，正是二者最重要的根源。
每天早起到運動中心游泳、接著分頭去打太極拳、跳元極舞的熊爺爺、熊奶奶說，坊間健身房是年輕小伙子、小姑娘競技的世界，不適合他們。「還是運動中心好哇！離家近、教練有耐心、收費實惠、老鄰居老朋友多、全家都能一起玩。」運動中心的優點，他兩老津津樂道。
▲台北市12區運動中心提供許多適合銀髮族參加的運動課程。（攝影／楊智仁）
舒筋活骨 輕鬆健身
雖然7、80歲還能玩極限運動、攀岩、越野衝浪的「老康健」令人豔羨，但不可諱言，人上了年紀，體能、反應退化再自然不過，因此運動以溫和、規律為原則，緩慢無妨，安全至上。相較於多數運動，游泳運動傷害機率較低，是長者們日常運動的熱門選項。
目前台北市各運動中心提供65歲以上長者每日早上8至10時免費使用游泳池、健身房及部分運動設施，其餘時段游泳池及健身房享有半價優惠，對長者們更具吸引力。
不會游泳？還有水中有氧可以玩！在水裡跳有氧舞蹈，利用水的浮力進行走步、跑步、跳躍，輕鬆好玩，更棒的是，由於水有阻力，同樣的動作在水中進行，消耗的熱能遠高於陸上運動！
▲水中活動和緩較不易受傷，可讓長者們輕鬆健身。（攝影／楊智仁）
都說「老化從腳開始」，因此舞蹈類的元極舞、排舞也頗受歡迎。結合舞蹈與武術的元極舞看似簡單，但據說只要跳上2支舞便汗水狂飆、全身筋骨舒暢，難怪穩坐台灣中高齡長輩最喜愛的運動之一。如要更感受音樂節奏與跳舞的律動感，則可選擇排舞。多數舞蹈都有特定音樂舞步，但排舞沒有一定的舞步形式，不必講究舞藝高強，不需舞伴，不必擔心與他人肢體接觸擁抱的尷尬，幾乎沒有門檻限制，是最吸引人的地方。
當然，運動中心裡還有更多刺激的運動類型如飛輪、攀岩、拳擊有氧等，但建議長者們從基礎開始循序漸進，畢竟運動不爭一時，而貴在持之以恆。持續運動保健康、保快樂，讓你渾然不知老之將至！
▲保持運動好習慣，銀髮生活更有元氣。（攝影／楊智仁）
文／鍾文萍
攝影／楊智仁
