臺北畫刊103年3月第554期—健康城市大富翁 大家動起來發佈日期：2018-03-26
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健康城市大富翁 大家動起來
上午7點鐘，已經退休的陳阿姨興致勃勃地來到離家不遠的鄰里公園；這時，天剛亮不久，但 公園裡準備一齊跳土風舞的叔叔伯伯、婆婆媽媽們幾乎都已經到齊，三三兩兩閒話家常；等到這一個多小時晨運時間結束，有些人會去買個菜；陳阿姨則跟幾個朋友約好了，再多走十分鐘去運動中心游個泳、蒸個三溫暖再回家。
▲晨起到運動中心游個泳、蒸個三溫暖，讓你一整天精神百倍。（攝影／許斌）
問她怎麼這麼拚，把自己行程排得這麼滿？陳阿姨笑著說，不管年輕或中老年，只有健康是自己照顧、而且是最重要的事，想健健康康、快快樂樂，就只有多動、多走路。加上運動中心每天都有銀髮族免費優惠時段，還可 以跟三五好友聊聊天、吃個飯，一天的心情也就好了起來。
沒錯，衡量一座健康城市的關鍵，絕不光是看醫療院所與醫護設施多寡、運動場館的數量， 甚至職業競技之有無。有沒有適宜、友善的環境，讓民眾活動筋骨，親近自然環境，養成運動的習慣，才是打造健康城市的重點。
臺北市民樂於步行
很少人相信，放眼都是水泥叢林的臺北市，會是全臺民眾最喜歡步行的城市。據交通部的統 計，臺北市民有超過15%是以步行抵達目的地或轉乘其他的大眾運輸工具。由於臺北市密集的捷運路網、公車路線，提高通勤轉乘便利度，讓民眾樂於以步行方式在城市移動，也使得臺北市民對機車依賴程度降到全國最低。
別小看這些以日常通勤為基礎的步行運動，其實學者研究發現，每週活動超過150分鐘，就能達到有益健康的效果，連臺北市市長郝龍斌談到健康飲食對減肥的功效時都說，除了吃得健康，一般人總誤認為瘦身就是拼命運動，但事實上，有時拼命運動只是汗水或體內水分流失，沒有充分燃燒脂肪，最好在日常生活多走路、多爬樓梯，不時動一下，健康減重效果會更明顯。現在臺北市民靠著步行等日常活動，就能輕易達到健康的目標。
漫步臺北城 輕鬆愜意
每天在大安森林公園步行健身的朱伯伯說，就算交通方便，如果道路高低不平，馬路烏煙瘴 氣，走起來既費勁又容易受傷，這樣的環境也就不可能引發大家步行的興致。所幸臺北市推行 17萬公尺騎樓整平與人行道改善工程進度相當順利，汽機車也陸續在市府推動下退出騎樓及人行道，加上臺北市的空氣這幾年已恢復到30年來最佳品質，除少數跨海而來的霧霾或沙塵讓人不適，大多數時間，步行在臺北街頭是件相當愜意的事。
臺北市大小社區的鄰里公園與綠地空間等設施已逐一完成，加上校園開放與活化，提供隨時 可親近的球場、綠地、開放式空間，民眾在徒步可及距離內就能隨時運動。這就是大部分公衛學者所強調，為解決因行為模式造成的肥胖、健康問題，打造健康的環境非常重要。研究發現，如果人行道等設施方便好走，居民愛走路的比率會增加15倍，若住處附近有公園，愛運動的比例更會提高5倍。
▲鄰里公園與綠地讓民眾可以盡情活動筋骨。（攝影／王能佑）
根據臺北市2013年最新一份市民運動概況大調查，不但超過八成三的民眾有運動習慣，每週 運動超過3天比例更達四成五。 其中，走路散步比例最高，超過四成；以慢跑為運動的比例也超過兩成五。難怪這幾年，各種類型街頭路跑成為臺北市最夯的活動；臺北也在歷次媒體評比中，因為健康與運動環境的完善，從過去排名中段班，躋身全國領先的健康城市，上升到與宜蘭、花蓮等慢活型城市並列；臺北市民也成為全臺日常生活中動得最多、最健康的一群人。這對生活步調繁忙的國際級都會城市來說，實在不容易。
這種友善的健康環境非僅限於步行而已，例如，在城市中自在穿梭、悠遊自在的YouBike，已經是大眾用來休閒、遊逛臺北的重要工具。大家可能沒有注意到，一如家住在仁愛醫院附近的上班族陳小姐所說，她過去都是騎摩托車出門趕到台大醫院附近上班，每天停車就是大麻煩；自從有了30分鐘免費的YouBike，通勤更加方便，連油錢也省了下來。
這就是城市公共自行車的最後一哩功能，透過YouBike，大眾運輸路網更緊密而完善，也讓 大家無論買菜、上班、購物，不由自主地用步行、騎自行車等更健康、更環保的方式解決通行問題。當然，騎自行車原本就是相當受到臺北市民歡迎的運動項目，將近兩成的民眾有騎自行車運動的習慣。除了市區逐漸完善的自行車路網之外，景觀優美的111公里河濱自行車道系統，從新店到淡水暢通無阻，讓民眾輕鬆到達河濱和社區球場，成為北臺灣最夯的樂活景點；加上淡水河30年來最佳的水質、環境，同樣吸引了許多民眾假日到河濱運動、休閒，達到讓自己健康的目的。
▲臺北市民已逐漸習慣以步行或騎自行車前往目的地。（攝影／王能佑）
友善樂活 整個城市動起來
在學校任教的胡老師，本身就是自然環境的愛好者，他推薦臺北市相當精彩的20條登山步道，很適合民眾闔家大小一同使用、 休閒。他認為，這些登山步道不但沿途風景優美，設施與指引系統完善，更提供親子一同親山、貼近綠意的友善環境。像貓空纜車旁的樟樹步道，號稱風景最美且坡道最平緩的步道，大家可以搭乘貓纜，到山上步道走走，吃點野菜、品茗後回家，絕對是一大享受，而且在登山健行過程中，呼吸新鮮空氣，心肺功能也會增強，再健康不過了。
▲平緩的樟樹步道，走起來不吃力，又能和芬多精共舞，再健康不過。（攝影／王能佑）
談到多運動，也千萬不能錯過讓市民隨時隨地方便運動的運動中心，現在臺北市12座運動中心平均每月有超過80萬人次使用，每年千萬的使用人次，加上多數鄰近捷運，提供平價的基本運動設施，大家不能再說，想運動卻找不到合適的地方。而且各運動中心也規劃有一種特殊運動，例如潛水、攀岩、射箭等，更增添了運動的趣味性。
▲潛水不用再到海邊了！運動中心有充足的設備器材等你去體驗。（攝影／王能佑）
人要活得健康，就是要動。各位大朋友、小朋友，不要老宅在家裡，起來動一動，做個健康 大富翁，絕對讓你生命變得更富有！
上午7點鐘，已經退休的陳阿姨興致勃勃地來到離家不遠的鄰里公園；這時，天剛亮不久，但 公園裡準備一齊跳土風舞的叔叔伯伯、婆婆媽媽們幾乎都已經到齊，三三兩兩閒話家常；等到這一個多小時晨運時間結束，有些人會去買個菜；陳阿姨則跟幾個朋友約好了，再多走十分鐘去運動中心游個泳、蒸個三溫暖再回家。
▲晨起到運動中心游個泳、蒸個三溫暖，讓你一整天精神百倍。（攝影／許斌）問她怎麼這麼拚，把自己行程排得這麼滿？陳阿姨笑著說，不管年輕或中老年，只有健康是自己照顧、而且是最重要的事，想健健康康、快快樂樂，就只有多動、多走路。加上運動中心每天都有銀髮族免費優惠時段，還可 以跟三五好友聊聊天、吃個飯，一天的心情也就好了起來。
沒錯，衡量一座健康城市的關鍵，絕不光是看醫療院所與醫護設施多寡、運動場館的數量， 甚至職業競技之有無。有沒有適宜、友善的環境，讓民眾活動筋骨，親近自然環境，養成運動的習慣，才是打造健康城市的重點。
臺北市民樂於步行
很少人相信，放眼都是水泥叢林的臺北市，會是全臺民眾最喜歡步行的城市。據交通部的統 計，臺北市民有超過15%是以步行抵達目的地或轉乘其他的大眾運輸工具。由於臺北市密集的捷運路網、公車路線，提高通勤轉乘便利度，讓民眾樂於以步行方式在城市移動，也使得臺北市民對機車依賴程度降到全國最低。
別小看這些以日常通勤為基礎的步行運動，其實學者研究發現，每週活動超過150分鐘，就能達到有益健康的效果，連臺北市市長郝龍斌談到健康飲食對減肥的功效時都說，除了吃得健康，一般人總誤認為瘦身就是拼命運動，但事實上，有時拼命運動只是汗水或體內水分流失，沒有充分燃燒脂肪，最好在日常生活多走路、多爬樓梯，不時動一下，健康減重效果會更明顯。現在臺北市民靠著步行等日常活動，就能輕易達到健康的目標。
漫步臺北城 輕鬆愜意
每天在大安森林公園步行健身的朱伯伯說，就算交通方便，如果道路高低不平，馬路烏煙瘴 氣，走起來既費勁又容易受傷，這樣的環境也就不可能引發大家步行的興致。所幸臺北市推行 17萬公尺騎樓整平與人行道改善工程進度相當順利，汽機車也陸續在市府推動下退出騎樓及人行道，加上臺北市的空氣這幾年已恢復到30年來最佳品質，除少數跨海而來的霧霾或沙塵讓人不適，大多數時間，步行在臺北街頭是件相當愜意的事。
臺北市大小社區的鄰里公園與綠地空間等設施已逐一完成，加上校園開放與活化，提供隨時 可親近的球場、綠地、開放式空間，民眾在徒步可及距離內就能隨時運動。這就是大部分公衛學者所強調，為解決因行為模式造成的肥胖、健康問題，打造健康的環境非常重要。研究發現，如果人行道等設施方便好走，居民愛走路的比率會增加15倍，若住處附近有公園，愛運動的比例更會提高5倍。
▲鄰里公園與綠地讓民眾可以盡情活動筋骨。（攝影／王能佑）根據臺北市2013年最新一份市民運動概況大調查，不但超過八成三的民眾有運動習慣，每週 運動超過3天比例更達四成五。 其中，走路散步比例最高，超過四成；以慢跑為運動的比例也超過兩成五。難怪這幾年，各種類型街頭路跑成為臺北市最夯的活動；臺北也在歷次媒體評比中，因為健康與運動環境的完善，從過去排名中段班，躋身全國領先的健康城市，上升到與宜蘭、花蓮等慢活型城市並列；臺北市民也成為全臺日常生活中動得最多、最健康的一群人。這對生活步調繁忙的國際級都會城市來說，實在不容易。
這種友善的健康環境非僅限於步行而已，例如，在城市中自在穿梭、悠遊自在的YouBike，已經是大眾用來休閒、遊逛臺北的重要工具。大家可能沒有注意到，一如家住在仁愛醫院附近的上班族陳小姐所說，她過去都是騎摩托車出門趕到台大醫院附近上班，每天停車就是大麻煩；自從有了30分鐘免費的YouBike，通勤更加方便，連油錢也省了下來。
這就是城市公共自行車的最後一哩功能，透過YouBike，大眾運輸路網更緊密而完善，也讓 大家無論買菜、上班、購物，不由自主地用步行、騎自行車等更健康、更環保的方式解決通行問題。當然，騎自行車原本就是相當受到臺北市民歡迎的運動項目，將近兩成的民眾有騎自行車運動的習慣。除了市區逐漸完善的自行車路網之外，景觀優美的111公里河濱自行車道系統，從新店到淡水暢通無阻，讓民眾輕鬆到達河濱和社區球場，成為北臺灣最夯的樂活景點；加上淡水河30年來最佳的水質、環境，同樣吸引了許多民眾假日到河濱運動、休閒，達到讓自己健康的目的。
▲臺北市民已逐漸習慣以步行或騎自行車前往目的地。（攝影／王能佑）友善樂活 整個城市動起來
在學校任教的胡老師，本身就是自然環境的愛好者，他推薦臺北市相當精彩的20條登山步道，很適合民眾闔家大小一同使用、 休閒。他認為，這些登山步道不但沿途風景優美，設施與指引系統完善，更提供親子一同親山、貼近綠意的友善環境。像貓空纜車旁的樟樹步道，號稱風景最美且坡道最平緩的步道，大家可以搭乘貓纜，到山上步道走走，吃點野菜、品茗後回家，絕對是一大享受，而且在登山健行過程中，呼吸新鮮空氣，心肺功能也會增強，再健康不過了。
▲平緩的樟樹步道，走起來不吃力，又能和芬多精共舞，再健康不過。（攝影／王能佑）談到多運動，也千萬不能錯過讓市民隨時隨地方便運動的運動中心，現在臺北市12座運動中心平均每月有超過80萬人次使用，每年千萬的使用人次，加上多數鄰近捷運，提供平價的基本運動設施，大家不能再說，想運動卻找不到合適的地方。而且各運動中心也規劃有一種特殊運動，例如潛水、攀岩、射箭等，更增添了運動的趣味性。
▲潛水不用再到海邊了！運動中心有充足的設備器材等你去體驗。（攝影／王能佑）人要活得健康，就是要動。各位大朋友、小朋友，不要老宅在家裡，起來動一動，做個健康 大富翁，絕對讓你生命變得更富有！
文／方旭
攝影／王能佑
