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無論長跑或短跑、職業或業餘，要成為菁英跑者，非經一番扎實的鍛鍊難以成就。在這條流著汗水的路上，其實是一條充滿自我對話的旅程，透過2020 台北馬拉松活動大使陳傑和2019 台北馬拉松國內女子組冠軍朱盈穎的對談，我們看見跑者心之歷程，以及賽道的引人之處！

邁步而跑的即行精神
輕鬆著裝，邁開腳步加速而行，跑步是最簡單易行的運動之一，因而成為許多人喜歡的運動項目。我國短跑及跨欄好手、同時也是國內男子400 公尺全國紀錄保持人陳傑，從小在同樣身為跨欄好手的父親陳光明帶領下，養成了對運動的愛好，雖然曾嘗試過球類和游泳等不同運動，但最後還是鍾情田徑。談到投身田徑運動的緣由，他說：「我發現自己不是那麼擅長團體運動，覺得可以朝個人項目發展看看，高中時考進體育班，雖然之前沒練過田徑，但我的進步幅度卻比別人來得明顯，因此覺得自己應該可以達到不一樣的成就。」

去年拿下台北馬拉松國內女子組冠軍的朱盈穎，已有6 年跑齡，原本偏好籃球的她，有回下班後想藉運動紓壓，由於一時找不到隊友，索性選擇了最方便的跑步，沒想到卻逐漸跑出興味，「與籃球有隊友一起奮戰不一樣，長跑其實是一件滿孤獨的事，一開始也曾覺得無聊，但後來覺得跑步的時候精神很集中，可以思考一些事情，加上我也喜歡跑步後流汗的感覺，就這樣跑上癮了。」

朱盈穎認為參與馬拉松賽事，不是為了和別人一拚高下，而是享受從出發到終點的過程，並從中找到這項運動對自己的意義，陳傑亦有同感地表示：「如果拿下第一，但成績卻很差，我也開心不起來。盡量不要想是為了金牌而跑，而是想著要如何才能突破秒數、突破自己。」

面對自己是跑者的最大功課
相較於團體運動需視隊友的狀況進行調整，跑道上的成敗則操之在己，兩人都著迷於那樣的感覺，也為此付出相當的努力。身為職業跑者的陳傑，從週一至週六都得照表操練，除了500 公尺以內的高速短跑和跨欄練習，也需要適度的重量訓練，平均一日兩回的練習，幾乎占據了他所有的時間。

為了讓自己在場上能有最佳表現，身為上班族的朱盈穎也一樣得進行一日兩回的訓練，為此她得每日早起，在上班前完成8 至12 公里的訓練課表，下班後再進行如800 公尺跑10 趟這般較吃重的訓練，週末還會加上平均35 至40 公里的長跑。這樣的訓練頻率與強度，對從事餐飲業、和別人一樣每日得工作8 小時的她而言，是不小的體力考驗，面對外界訝異的眼光，她總笑說自己早已習慣。

訓練雖不可少，也得視自身狀態適量進行。朱盈穎去年一度因求好心切，過度練習而造成拉傷，使她面臨前所未有的低潮，她說：「那時候覺得很累卻不敢跟教練說，硬是跑完所有的課表，造成大腿拉傷，連走路都有困難，更別說參加比賽，覺得之前的心血都白費了，一度很想放棄。重新來過的練習十分難熬，練完都會偷偷哭，還好有教練不斷鼓勵，狀態才慢慢好轉。」

陳傑認為跑者最終要面對的只有自己，即便做好完全的準備，上場的那一刻還是難免緊張，除了在開跑前以深呼吸舒緩身心，讓注意力回到自己身上，最重要的是在別人超越自己時，不能亂了陣腳，「場上瞬息萬變，如果有人開始超越自己，心裡難免會亂，我得不斷告訴自己不要急，講一千次、一萬次，不管別人多快多慢，我就是跑我自己的跑道，如果硬要追上對方，最後可能就沒有力氣衝刺了，一定要堅持自己的配速直到終點。」
 

陳傑，2020 台北馬拉松活動大使。男子400 公尺全國紀錄保持人、2019 杜哈亞洲田徑錦標賽男子400 公尺跨欄銀牌，現正積極爭取2021 奧運資格。

 

朱盈穎，國內女子馬拉松百傑之一的素人跑者。2017、2019 台北馬拉松國內女子組冠軍。

在路跑中開展的好心情
調整好身心狀態，踏入馬拉松賽道，便進入一趟城市與自我交融的旅程。繼去年之後再任2020 台北馬拉松活動大使的陳傑表示，去年首度於台北馬拉松領跑，讓他有了全然不同的體驗，「因為參加活動的關係，之前已經在台北市政府前跑過很多次，但那次是第一回和幾千人一起出發，跑在空曠的大馬路上，與平常在田徑場相對限縮的場地相比，是截然不同的感覺，心情很開闊。」

去年創下400 公尺跨欄48 秒92 個人最佳成績的陳傑，目前正積極備戰2021 東京奧運。（圖／陳傑）

平日總在田徑場訓練的陳傑，想起以前在國外進行異地訓練時，曾跑過日本的鄉間，日式小屋和稻田隨腳步依序而過，美麗的風景令他至今難忘，也讓他期盼未來能有機會多嘗試戶外跑程。這次台北馬拉松，將經過中正紀念堂、北門廣場、圓山飯店、河濱公園等多處景點，最後抵達終點站台北田徑場，他也期待透過這樣的規畫，讓來自世界各地的跑者看見台北之美，並且在進入台北田徑場時，感受到比擬奧運入場的光榮感。

而在人車無需爭道、跑者最大的城市賽場上，朱盈穎體會到的是一種全然自由的感覺，跑遍韓國、日本與國內多處的城市馬拉松，她對台北馬拉松有一份特殊的情感，她說：「2017 年，我在這裡拿下第一個冠軍，去年傷後復出，參加台北馬拉松再度奪冠，對我來說有很大的鼓舞作用，讓我找回自信，我覺得台北有點像我的幸運之地。」

平日不懈的練習是朱盈穎奪冠的關鍵。（圖／朱盈穎）

即將參加今年台北馬拉松賽事的她，不忘叮嚀其他將參與此次盛會的同好，賽前飲食盡量正常，賽中選用的補給品也要事先試吃，免得臨場不適、影響成績。

今年因為疫情關係，許多國家的賽事停辦，台灣成為難得開賽的主辦國，吸引不少高手前來參加。在眾家好手齊聚一堂的情況下，她認為賽事將更加激烈，也許這次比賽也會像其他大型國際賽事，出現在終點線前，仍有一大群人競爭衝線的盛況，對此，她已做好萬全的準備。陳傑則提醒大家穩住陣腳、心不慌張，保留實力讓自己能在終點線前全力衝刺，不到最後難定勝負。屆時，大夥場上見！

朱盈穎去年台北馬拉松奪冠後，在終點與陳傑（左）和有「台灣最速男」之稱的短跑好手楊俊瀚（右）開心合照。（圖／陳傑）


文ー林佳蕙
攝影ー陳冠凱
圖ー朱盈穎、陳傑