台北畫刊105年4月第579期—選擇好配備 讓運動事半功倍 慢跑、自行車掀起運動熱潮發佈日期：2016-04-19
2975
為了宣傳2017臺北世大運，台北市市長柯文哲在繁忙的工作中不忘運動，更以自行車成功挑戰「一日雙城」及「一日雙塔」，在世大運倒數500天前夕，柯市長也與熊讚一起親自參與了全球自行車城市大會（Velo-City Global 2016），希望將台北市熱愛運動的風氣推廣至全球，讓更多人認識這個充滿動能的健康都市。
柯文哲成功挑戰「一日雙城」、「一日雙塔」後，有不少人指定要購買柯P款的自行車、單車配備。不久前，柯P將其2輛自行車及車衣捐出，進行網路競標義賣，一共標得新台幣450萬元的高價，隨後全數捐給身障運動團體，兼具休閒與娛樂的自行車運動，儼然已成為時尚潮流新指標。然而，為了讓自行車運動充分達到健身效果，無論是老手或新手，騎乘前都應做足充分的準備，如此不僅能提升運動表現，還能避免運動傷害。
在通勤的綠色運具
自行車除了是一項有益身心的體能運動，也是現今風靡全球的綠色運具。騎乘自行車穿梭於街頭巷弄間，不僅機動性與便利性高，也是種慢速體驗在地人文、城市風景的另類旅遊方式。
台灣正努力朝著成為「最適合騎自行車觀光的國家」目標邁進，各地持續建設自行車路網，包括河濱公園和知名景點都有不少自行車道，例如台北地區的河濱自行車道長達111公里，將淡水河、基隆河、新店溪、景美溪的水岸美景串聯起來，成為不少人週休二日的休閒好去處。
各大縣市也分別推行公共自行車，像是雙北市的UBike、台中地區的iBike、高雄市的CityBike等，讓都會區的民眾可以利用自行車，取代大眾運輸和私人汽、機車短程通勤，尤其「甲地借乙地還」的貼心機制，為不少學生、上班族、觀光客帶來極大的便利，也為紓解交通壅塞、減少噪音和空氣汙染盡一分心力。
如何選擇適合車款照過來
每一種運動都有各自的技巧需要學習掌握，而自行車算是較容易入門的一種，只要懂得平衡操控技巧，就能靠著兩輪自在走透透。不過，除了會騎之外，選對車款也很重要，根據路面狀況選擇適合的車款，能在騎乘時更加舒適輕鬆，享受到更多樂趣。
一般較普遍的自行車可分為以下三大類：
‧公路車：顧名思義，公路車適合騎乘在平坦、路況佳的公路上。這類車款是針對喜愛追求速度感的騎士所設計，因此車身構造多著重在降低摩擦阻力，像是車體通常為鈦合金、碳纖維、高級鋁合金等較輕的材料製成；輪胎比一般自行車更為細窄；車頭把手多採彎把設計，讓騎士能在身體重心壓低、減少風阻時，將重量平均分散在握把、座墊和踏板上，藉此節省體力。
‧登山車：若是要騎乘於崎嶇山路，就必須選擇登山車。這類車款的特點是輪胎胎紋多為粗顆粒狀，目的在於抓地力強；車體架構結實穩固，禁得起撞擊、震動；平把式把手則便於靈活操控，能自由穿梭於彎道小徑；煞車系統通常是搭配V夾或油壓式碟煞，就算是泥濘地或陡斜坡，也可以煞車自如，而避震器更是登山車不可或缺的裝備，不僅可以維持車身在凹凸不平路段的穩定性，也能讓騎乘者在挑戰極限時不失舒適感。
‧城市休閒車：這是專為都會人士所設計的車款，適合作為往來街道間購物、通勤，或是前往近郊休閒運動的代步工具。城市休閒車兼具公路車的輕便性和登山車的穩定度，加上符合人體工學的舒適手把及座墊，騎乘起來更為輕鬆簡單，是非常適合剛入門初學者的車款。
裝備齊全是騎乘要點
騎乘自行車是一項男女老少皆宜的休閒運動，它同時也是種交通工具，因此安全防護的重要性絕對不可輕忽，合宜穿著加上基本配備，既能提供周全的保護，還能穿搭出專業時尚的運動風！
手套
具有握把防滑與吸震功能，尤其遇到意外摔車時，可有效保護手部與地面摩擦的嚴重傷害。
風鏡
風鏡和太陽眼鏡一樣，具有隔絕紫外線、保護眼睛的作用，同時也可避免風沙或蟲子飛入眼睛的意外，而風鏡鏡片的特殊弧度設計，能與臉部貼合，防護效果更佳。
安全頭盔
能降低騎乘時因意外造成頭部受傷的風險，因此一頂合適的安全頭盔需要：1.檢驗合格標章；2.符合自己頭部尺寸，不會過鬆或太緊；3.帽沿不會影響視線；4.顏色越明亮鮮豔，越能吸引其他用路人的注意。
透氣排汗車衣褲
自行車專用車衣一定要具有排汗、透氣功能，以保持身體的乾爽。要特別注意的是，若是在較低溫的氣候騎車，應多帶一件穿脫便利的風衣，方便在剛出發和休息時隨時添加保暖。相較於一般運動短褲，自行車專用褲內部多了軟墊底襯，可增加騎乘時的舒適度，是騎乘長途或顛簸山路的必備產品。
車鞋
除非是專業級比賽選手，或是對配備有一定要求的人，否則自行車專用鞋並不算是必要配備，只要選擇包覆性佳的合腳運動鞋，就能有效降低運動傷害。
善用高科技運動裝置
想要讓運動訓練持之以恆，並且達到實際的健身成效，不妨善加利用智慧型穿戴裝置或相關運動APP，幫助我們即時掌握運動表現和體能狀況，還可以循序漸進來設計訓練內容，或是透過運動社群APP找到運動同好，一起揪團做運動，不但可拓展社交、增添樂趣，也能因相互激勵而容易堅持下去，讓訓練效果事半功倍。
‧穿戴式運動裝置
穿戴式裝置可說是運動界的時尚新寵，包括運動手環、手錶、智慧衣等。它們具備不同的感應偵測方式，例如智慧型手錶、手環通常是利用平貼於肌膚的光學感測，根據血流變化來偵測心跳和卡路里燃燒數值；運動智慧衣則具備移動感應偵測功能，這類穿戴裝置通常還結合智慧型手機功能，運用各種APP程式來記錄、評估每一次的運動效能，或是設定未來健身目標。
‧運動社交APP
擁有「同伴」是讓運動得以持之以恆的一大方法，尤其現代人生活忙碌，若缺乏動力或興趣，很難堅持下去，但若身邊找不到相同運動喜好的親友，其實也可以透過運動社群網絡來呼朋引伴，在線上揪團一同運動，特別是在當中常可遇到有經驗的前輩同好，在其帶領之下，更容易學習與掌握其中的訓練技巧，並從中獲得不同的運動樂趣。
‧運動音樂APP
有不少人喜歡在運動時聽音樂，不但可以轉移訓練時體力消耗的疲勞感，規律性的音樂節拍，還能幫助維持穩定的身體律動和呼吸頻率。目前就有不少貼心的運動音樂APP，將運動和音樂完美結合，人們可依照運動強度來搭配不同節奏的音樂，在聽音樂的同時也能精準掌握運動節奏，讓訓練變得更有趣。
文／杜韻如
攝影／潘俊霖
圖／法新社、美聯社、商業周刊提供
