台北畫刊105年9月第584期—熱力爺奶 單車環島尬街舞 銀在學習尚青春發佈日期：2016-09-20
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▲ （圖／Shutterstock提供）
「年齡不是問題，重點是不被自己的心態打敗。」在台北，有一群挑戰單車環台的「不老騎士」、勤奮練舞的街舞阿嬤、智慧型手機一把罩的爺爺……樂在學習的銀髮長者，挑戰夢想的「搖滾之心」可不輸年輕人！
放眼全球，銀髮長輩越來越懂得生活，在日本，為銀髮族設計的旅遊相當搶手，長者也熱衷學習電腦課程，更瘋狂地迷上各種益智遊戲，鍛鍊腦力、預防失智。在北歐，有志工陪伴長者在家中動手做麵包，讓老人重返童年溫馨的家庭活動；丹麥則舉辦老人奧林匹克運動會，「競賽」的目的不是為了爭第一，而是活動筋骨；芬蘭的祖母俱樂部，邀祖父母來當志工，尋找新的自我定位。
在台灣，各地規畫「樂齡大學」方興未艾，台北市更是集便利生活與文教資源之大成，讓銀閃閃的晚年生活多姿多采。台北市政府社會局開辦的「台北市長青學苑」，為滿60歲的長者設計文史、社經、語文、技藝、衛健、科技等多元課程，專業師資、豐富選項、收費低廉，讓許多人相揪報名，口碑相傳成了最佳招生行銷。
為讓長者活得更健康、更有價值感，北市府持續推動長者服務政策，並與民間團體合作，在社區設置照顧關懷點。基督教台北真理堂的「香柏樹長者關懷據點」活動豐富、志工親切，連內向的老媽媽也能融入其中，逐漸和夥伴成為要好朋友。而台北基督教女青年會的關懷據點，則為銀髮族設計體適能運動、健康講座，也有和年輕人打交道的活動，包括祖孫秀才藝、團康、健走等，無論是和同伴一起用餐、一起運動，總是充滿活力，輕鬆愉快，長者的精神和食慾都變好，回到家更樂於和家人分享，讓人生的下半場，找到屬於自己的風景。
懂得手機智慧 跟得上時代
90歲的裴尚德爺爺最近和智慧型手機「越來越熟了」，不僅學會使用LINE，還會用手機拍照、建立相簿，連「美圖功能」都難不倒他。就在7月中旬，裴爺爺開始在台北市大安區長青學苑上電腦課，短短1個月的時間，從原本只會撥打、接聽電話，到現在還能回家與裴太太「教學相長」一番，裴爺爺精神奕奕地笑說：「當初覺得這個課期長，能學得比較深入，而且離家很近，就報名啦！」
▲ 越來越多銀髮族樂於學習3C，讓自己跟得上時代。（圖／Shutterstock提供）
「學會手機上網很方便。可以利用APP查公車資訊，看YouTube影片，用LINE問候好久不見的朋友，還有，隨時掌握股票資訊！」理財有道的裴爺爺說，上電腦課讓自己「跟得上時代」。不僅如此，他還意外地在這裡認識山西老鄉，裴太太笑說，他們會交換養生之道，甚至利用網路搜尋資訊，彼此LINE給對方。
▲ 裴尚德爺爺（右）最喜歡下課後和朋友一起練習滑手機。（李庭歡攝）
智慧手機電腦課只是裴爺爺例行課表之一。從滬江高中校長職退休後，他善用台北市銀髮福利資源，堪稱「終身學習」代表。長期在文山區長青學苑上日文課，對於從外語了解外國文化熱情滿滿。他同時也在松年大學練書法，「書法是他持續自習的功課。當校長的時候，每週會親自揮毫寫一幅公告，和全校師生共勉。」裴太太在一旁補充。松年大學有定期的書法展，也有專業的老師指導，裴爺爺期許自己持續精進，和同好切磋。
凌晨5時的空大英語課、搭車到新莊學易經、去中正紀念堂看展覽……即使高齡九旬，裴爺爺仍對世界有著無盡的好奇心，這或許正是他精神奕奕的養生祕訣。每天早睡早起，固定清晨6時打太極拳，飲食清淡，愛吃饅頭、五穀地瓜稀飯的裴爺爺，以良好的生活習慣搭配樂在學習的心，為銀閃閃的長青做了最佳示範。
阿嬤跳街舞 大汗淋漓太滿足
「跳舞是我幼稚園時期的夢想！」知名國際演說家吳娟瑜，現在多了「街舞阿嬤」的封號，也開始在演講開場時跳獨創的暖場舞蹈。吳娟瑜說，4年前接觸街舞，正是她生命內在的呼喚，瑜伽、土風舞吸引不了她，她就愛律動強、節奏重的舞蹈。「街舞讓我的身體記憶被改寫，過去拘謹、保守的我，隨著姿勢改變，心也跟著開放，真正 『開心』！」
▲ 接觸街舞後的吳娟瑜，不僅肢體變得柔軟，心也更開闊了。（李庭歡攝）
不過，「街舞」聽起來很激烈，真的可以嗎？吳娟瑜笑說，自己小學到高中都是運動健將，運動細胞沒問題。「先生、兒子一開始也擔心，但老媽我會懂得謹慎，做好暖身、量力而為。」最初街舞老師乍見阿嬤學員也大驚，「我請老師容許我慢一拍，對我的要求打個8折。」吳娟瑜說自己有自知之明，舞蹈教室全班共舞要上傳的影片，她會躲藏自己的身影，避免影響整體表現。
練一場街舞，香汗淋漓、滿身大汗的暢快，是吳娟瑜最大的成就感。「不為練就炫技，也不是要去比賽，跳舞對我而言，是好好愛自己，把自己的身體練好、保養好的一種方法。」她分享「五合一」的保養之道：運動（每天游泳、每週街舞）、活動（固定上電視、電台）、心動（保持動腦）、互動（家人朋友）、嚼動（細嚼慢嚥）。
▲ 寫作與演講是一般人對吳娟瑜的印象。（李庭歡攝）
她更積極為自己規畫晚年的生活動線，學習善加利用台北大眾運輸前往各地，「看電影就去長春戲院，整理儀容就去美容院、要紓壓就找經絡按摩師、遠行就找特約司機、工作就去辦公室、每日運動就去泳游池。這就是我的簡單生活，我可以不假他人，重複地做。」吳娟瑜認為，及早進入「自得其樂」的生活模式，讓即使一個人過的老年生活也不無聊，尤其不要依賴下一代。
「我連失智基金都準備好了。」豁達的吳娟瑜說，活得久更要活得好，好好照顧自己的身體，就是希望不要成為任何人的負擔。「不做日本所謂的『下流老人』，銀髮族要『力爭上流』，活出有尊嚴、高品質的資深市民生活。」
▲ 鼓勵銀髮族走出家門，多接近戶外或人群。（圖／Shutterstock提供）
單車健將 因運動扭轉人生
參加銀髮單車車隊之前，汪德根爺爺早已是馬拉松好手。「東京、北京、沖繩、宮崎等大型馬拉松，我都參加過！」現在氣色紅潤的他，很難想像曾經健康出了大狀況。天生過敏體質、脊椎開過刀、還曾罹患肺結核，壯年時決心接受醫師建議，改善體質就從晨跑開始，危機反而成了轉機，人生從此變彩色。
隨著年齡漸長，膝蓋無法承受過度使用，汪爺爺以騎單車取代跑步，「單車環島是我初中的夢想，年輕時忙於工作一直無法進行，退休後終於能實現。」長年長跑讓汪爺爺練就不錯的體力，終於在60歲時有機會和朋友一起完成七天六夜的環島旅行，「很克難，但一路感受到大家的鼓勵和熱情，非常過癮。」也因此結識台北市銀髮族單車俱樂部部長，加入車隊，擔任隊長。
「銀髮車隊的參與者程度不一，有人騎菜籃車、有人租車，也有人直接租用YouBike，配備大不相同。」汪爺爺每次規畫路線，都會「因材施教」，設計ABC 3種路線，初級的河濱公園線、進階的山坡路，高階就跑遠一點，比方北海岸的風櫃嘴。「每個人的體力不同，挑適合自己的就好。隊友也會彼此鼓勵、打氣，挑戰新路線，欣賞新景點，享受聚餐犒賞自己的快樂。」
▲ 汪德根爺爺退休後，終於實現騎單車環島的夢想。（李庭歡攝）
為了激勵大家，汪爺爺帶著車隊一同參加知名腳踏車品牌舉辦的9天8夜套裝行程，旅程的重點，是讓平常使用菜籃車、租車的車友，好好體驗騎乘平把公路車的樂趣和挑戰。「尤其是想接近山林海岸，欣賞絕美的風景，有好的工具車才能挑戰有難度的路段，如此的舒暢快感與在河濱公園可是大大不同。」經過此役，讓不少銀髮同好提升配備、勇於進階，不被年齡框住運動的豪情。
▲ 汪德根爺爺有一群熱愛騎單車的同好，常常相約騎車，互相打氣。（李庭歡攝）
「銀髮活躍 服務升級」台北市政府105年度重陽節活動銀髮才藝比賽
內容：專為銀髮族設計的才藝比賽，包含唱歌、舞蹈、樂器等，參加比賽即可獲得精美禮品。
時間/地點：9/26～10/5預賽，10/27於國軍文藝中心舉行總決賽（即日起至9/15受理報名）
電話：鴻馬國際整合行銷有限公司，(02)2729-9050轉103 陳小姐
台北市政府社會局老人福利科，撥打1999（外縣市02-2720-8889）轉6967李小姐
文／葉亞薇
攝影／李庭歡
圖／Shutterstock提供
