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清晨，公园里早起运动的人或跑步、或跳舞、或做晨操及打拳，在一片盎然绿意及萋萋芳草中，显出公园另一番美丽的生活样貌，充满了岁月的恬静及美好。

（摄影／张晋瑞）

在台北穿街走巷之余，常可发现坐落在各个角落的公园，每到晨起、黄昏之际，总聚集了不少聊天、运动的人，将城市点缀得格外热闹，尤其是民生社区的富锦公园，几位婆婆妈妈一谈起6月里的那场盛事，至今，语气仍充满了兴奋。

将积极与活力带上舞台
时间回溯到2019金曲奖颁奖当日，在星光闪耀的各项精彩表演之外，一群「社区妈妈」在舞台上轻快而俐落地舞蹈，透过带着岁月痕迹的脸庞与肢体，将〈交朋友〉演绎出橘世代特有的快乐、愉悦，表现不亚於其他专业舞者。

「她们虽然都不是专业舞者，练习的时间也不长，可是她们演出时专注和敬业的态度，却很令人佩服。」促成这次表演的幕後推手MoveOn舞团经纪人陈葳，提起这次的演出经验仍是满脸笑意。更令她印象深刻的是，上了年纪的婆婆妈妈们所呈现出来的是豁达并勇於挑战的态度。

（图／MoveOn）

「以前跳舞只当作是兴趣，从来没想过会站上舞台表演。不过，既然决定了，就勇敢前进，当作是在玩吧。」其中一位妈妈刘洁如说起当初之所以接触公园爵士舞，「自从生完小孩，上了年纪後，发现体力大不如前，容易累，时常感觉疲倦，想起公园常有人做运动，某天就下定决心加入其中一个社团。」

「开始跳舞後，我发现精神明显比以前好，工作也更有活力。」刘洁如提到，台北市公园很多，也都有不同属性的社团可以加入，从较静态的太极拳、结合各种舞蹈动作的现代舞，以及健身操、土风舞等，选择十分多样。「特别是像国父纪念馆、二二八和平公园、大安森林公园等大型场地，只要转一圈，一定会发现让你感兴趣的社团。」

运动打造愉悦的身心
同是这次金曲奖的「社区妈妈」表演者，62岁的李雅英从小就喜欢舞蹈，现在也在各大公园、舞蹈教室授课。从爵士、韵律、古典，甚至结合武术的扇子舞，深受许多婆婆妈妈喜爱。常常一首跳下来，就是满身大汗，大呼过瘾之际，更迷上这种能尽情舒展四肢、藉由音乐带来愉悦与快乐的运动。

（摄影／张晋瑞）

「动作不会太复杂，就算是『同手同脚』的舞痴，最後也都能跳得极好。」李雅英根据族群特性所设计的动作，简单、俐落，在运动健身的同时，又具有疗癒的效果。

（摄影／张晋瑞）

「什麽都不要想，只要跟着音乐摆动身体，心情就会很愉快。」李雅英说，不管是什麽运动，只要有动，就有益身心，特别是随着年纪渐长，「运动真的很重要！」

台北市的公园众多，空间宽阔十分适合运动，还有机会遇见志同道合的朋友，强身健体的同时，活力从摆动的四肢自然展现，让人感受到橘世代自信满满的光采。

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社区妈妈来示范　公园现代爵士舞教学！
随着音乐舞动，即便只是抬腿、伸展四肢等简单动作，都能让身心感到轻松舒畅。让李雅英介绍几个简单好上手的舞步姿势，正在阅读的你也起身动一动，伸展筋骨！

舞步解说
以下为「社区妈妈」们经常跳的舞步，5个动作结束後，可以换边重复一次，搭配自己喜欢的音乐接成连续动作，享受身体律动所带来的快乐。（注：以下动作以面向老师方向进行）

动作1：打开手臂，双脚交叉屈膝。微蹲、站起，以上下垂直方向摆动身体。
目的：对於常维持同一姿势的人来说，有助於伸展肩颈。

动作2：起身後身体转向左方，右手插腰、左手臂平举、手掌翘起垂直，举起右脚，尽可能让右大腿与左手臂保持平行，静止几秒。
目的：可增强腿部肌力，改善骨关节机能。

动作3：转回正面，左手维持伸展状态，原本插腰的右手移动到胸前，让左脚微微踮起、右膝微弯，再将身体重心往右下移，并配合深呼吸做伸展。
目的：适度的扭腰摆臀，可提升心肺率及心血管功能，促进全身血液循环。

动作4：适度的扭腰摆臀，可提升心肺率及心血管功能，促进全身血液循环。
目的：全身性的肌肉伸展，可提高大脑记忆力，也有助於提升休息与睡眠品质。

动作5：张开双手将身体面向左方，右脚向右前方踏出微微屈膝、左脚往左後方拉直伸展，呈现类似弓箭步的动作，并将身体重心往後。
目的：此动作可维持身体平衡，防止四肢功能退化。


文－戚文芬
摄影－张晋瑞
图─MoveOn



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