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丹凤山风景优美且多为原始野径，是江晏庆十分推荐的台北郊山越野跑路线。

台北山区环境多变，短短的一段越野跑路线可能穿越郁闭的森林、辽阔的棱线，踩踏石阶、土径、岩块，甚至涉水过溪，或跨越倒木及腐叶层叠的泥泞。跑者在动作转换间不断调适身体、灵活应对环境变化，从中释放压力，享受在这座「野城市」奔跑的乐趣。

全民参与的路跑盛事

随着秋冬天气转凉，台北也进入路跑活动盛行的时节，公园、田径场及河滨随处可见跑者身影，在台北众多路跑赛事中，又以每年吸引上万名选手参与的台北马拉松最为盛大。台湾越野跑运动员江晏庆指出，台北马拉松为国内最具指标性的路跑赛事，今年更获世界田径总会认证为「金标签」赛事，这不仅象徵赛事品质的提升，并具有走向国际的指标性意义，同时见证台北近十年来日益蓬勃的跑步风气。

今年获金标签认证的台北马拉松，是台湾具代表性的国际路跑赛事。（资料照／台北市体育局）

蔚成文化的越野风潮

伴随着全民路跑的兴盛风气，越野跑运动也日渐兴起，部分跑者更转往山林，体验不同於平地跑步的乐趣。有别於城市路跑，越野跑通常在大自然中进行，须快速调整步态以应对地形变化，例如下坡时脚掌触地的位置尽量落在身体重心下方，或以髋关节带动大腿维持踩踏平衡等。装备方面也需穿着抓地力及支撑性较佳的越野跑鞋，并善用登山杖支撑前进。江晏庆指出，「与平地路跑不同，配速对越野跑并无意义，这项运动更重视跑者自身与大自然的连结。」

江晏庆分享，台北被浅山环绕，并规画有「台北大纵走」及「环台北天际线」等完善的登山步道，加上便捷的交通，利於大众亲近山林。另一方面，台北多数山林路线维护良好，且山系之间四通八达，还能串联周边县市的山径，跑友可依自身能力规画路线与里程，种种条件使台北成为发展越野跑文化的理想城市。

由在台外国人成立的「台北捷兔」是最早在台湾推广越野跑的团体，「但一个团体还不足以称为文化，需要许多人的共同参与，且彼此交流、订定规则，才足以形成一种文化。」江晏庆观察，约自2014年开始，台北的越野跑赛事增多，让更多人认识这项运动的魅力，2019年政府推动开放山林政策，更进一步促使大众重新看待这项运动，有助於推进台北越野跑文化的发展。

越野跑须因应地形变化快速调整步伐。（摄影／卡斯）

释放本能的自然之舞

「喜欢登山与跑步的人，正是进入越野跑运动的准族群。」江晏庆提及，随着城市路跑的盛行，许多跑友也开始寻求不同的跑步乐趣，越野跑便是最佳选择。对於山友来说，进入越野跑只差临门一脚，尤其年轻世代受国外越野跑文化影响，倾向使用轻量化装备，除了登山健行，也以跑步方式体验山林。

「我们本来就能很自然地在山中奔跑，越野跑释放了人类的原始野性本能。」江晏庆强调，越野跑讲求与大自然的互动，所以身体必须放松，以因应外在环境变化。他以「行云流水」形容越野跑的最佳状态，「遇到陡坡就抓住树干或攀绳而上，地形平缓则跑动起来，而在崎岖山径上得轻巧地踩踏地面、避开石头，并保持身体平衡，就像在山里跳舞一样。」

「越野跑促使我们专注於自身与大自然的对话，进入运动心理学所称的『心流』状态，让我们聚焦於当下。这种高度专注的状态不仅能有效释放压力，更促使身心与大自然深度连结，同时感到无比的自由。」江晏庆进一步说明，「越野跑与登山运动的不同，在於越野跑不仅是休闲活动，还包含竞技层次，运动者为了提升表现，会更专注於自身的训练，持续精进技术、策略及心理素质。」

深入心灵的山林跑旅

「越野跑的乐趣不仅限於运动，还可藉此认识山林中的历史文化。」江晏庆分享，适合初阶越野跑者的阳明山绢丝瀑布路段，曾是清代运输鱼货及茶叶等物资的鱼路古道南路，跑过水圳、石屋遗址及秀丽瀑布的同时，也能感受沿途丰富的人文故事。而穿越聚落、森林及优美溪流的坪顶古圳步道也是另一条适合越野跑的路线。

此外，江晏庆也推荐隐身於阳明山内双溪流域、少为人知的「帕米尔公园」，「国共内战末期，一支从中国西北翻越帕米尔高原撤退的军队，在时任监察院长于右任协助下辗转来台。其中一位军人在此建盖纪念公园，园内至今还保有不少于右任墨迹的摩崖石刻，是一条富有秘境感及历史意义的路线。」江晏庆指出，公园里有山径可通往五指山，途经双溪沟古道时，穿梭在葱茏树林与潺潺溪水间十分舒适，沿着古道还可接回台北大纵走路线。

进入芒花摇曳的秋冬时节，江晏庆则推荐纱帽山，这里跑起来相对轻松，且山顶可俯瞰大片金黄芒草的壮丽景观。若想挑战进阶路线，则可从阳明山前山公园出发，先跑上纱帽山，再衔接半岭水圳步道、猴洞圳古道，古道尽头为美丽的翠峰瀑布，在此稍作休息後，可切回天母古道的石阶路，沿着文化大学方向跑回前山公园，还可以在公共浴池泡温泉或品尝小吃摊的芋头米粉。这条环状路线横跨多种地形，让跑者充分体验在山林中轻腾飞跃的野趣。

坪顶古圳步道地势平缓且沿途伴有潺潺流水，为越野跑增添不少乐趣。（摄影／卡斯）

郊山积淀的人文风景

丹凤山则是江晏庆带课时的必跑路线，「不仅离市区近、交通方便，而且几乎全程都是原始野径，风景优美且多样，更有特殊的地质及人文景观。」他分享，丹凤山有隆升岩床壶穴、色彩绚丽的锈染纹、页岩与砂岩交互层叠等地质特色，此外这条路线还连结不同时期的宗教文化遗址，如日本时代弘法大师岩、波切不动明王石壁神龛及参道所构成的「真言宗石窟建筑群」，保留百年前游山礼佛的历史遗绪，而坐落山脚的「章嘉活佛舍利塔塔蹟」则是战後藏传佛教来台的见证。

江晏庆建议，新手从事越野跑之前，需学习正确的跑步技巧、了解登山知识及研究山林路线，并选择合适的装备，「新手最大的门槛是害怕上山，但台北有许多成熟的步道适合入门跑者，建议初学者跟随经验丰富的越野跑团体一起行动，有前辈或教练带领，会比自己摸索学得更快。」

台北的越野跑文化已蔚然成形，无论是喜爱跑步或登山健行的人都能投入其中，在过程中享受澈底释放身心的自由，也探索蕴藏在城市里的野性魅力。

【文・游如伶 摄影・李智为、卡斯 图・台北市体育局】