芳療課：城市裡的放鬆與氣味練習(台北畫刊108年9月)發佈日期：2019-09-11
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炎炎夏日，台北街頭溫度高達30多度，頻繁進出冷氣房造成的溫差，讓下班後的腦袋依然無法關機，失眠、焦慮成了現代人常見的通病。美好的氣味，只需一瞬，就能讓人轉換頻道。透過「芳療家知識學院」教育總監 Sherry，為忙碌的台北人設計的幾款「手動關機」夏日特調，讓無從排解的潛在壓力，在香氣氤氳的精油配方中得到釋放。
精油搭配按摩，能幫助忙碌的現代人療癒疲倦的身心。（圖／Yupa Watchanakit）
現代人的療癒之鑰
所謂的芳香療法，是指以植物萃取出的芳香分子，來療癒與舒緩身心，在歐美非常盛行。它的本質是療癒，但除了緩解身體的症狀，心裡的傷往往是所有外顯症狀的源頭。
Sherry說，曾有一個個案因為身體發紅前來求助，一開始選用常見的精油配方，但用了一段時間仍未見效，後來追問對方的生活狀態，才知道他是一位長期處在高壓下的上班族，於是建議改用能幫助引出壓抑情緒的香蜂草，果然有效改善。「我覺得這是精油很神奇的地方，可以療癒你自己都沒有發覺的疲倦心靈，透過精油的氣味也可以覺察自己目前的身心狀態。」Sherry解釋道。
快節奏、躁動的都市步伐帶來壓抑、緊繃的心理狀態，是許多台北人共同面臨的課題，若是無法找到合適的排解方式，對於工作和生活都會造成影響。其實Sherry在踏入專業芳療領域前，也正處於失落迷惘的階段，曾帶著理想與使命感在倡議組織中工作，但到頭來卻發現無論怎樣的解決方案，都無法照顧到所有人，這個困惑讓她停下腳步，思考「好好照顧自己」這個最簡單卻也最容易被現代人忽略的道理。
Sherry認為，芳療能幫助過度緊繃的城市人放鬆身心。（攝影／曾韋翰）
精油使用的基礎課
想了解精油，最快速的入門就是直接到店裡詢問或是報名課程，特別是資源豐富的台北，選擇自然也更多。
Sherry所在的芳療家知識學苑，可協助消費者找到合適的精油，也同時教導顧客使用方式；老字號的肯園，除了授課，也時常舉辦有趣的推廣活動。近期比較特別的伊聖詩「氣味島」計畫，在台北則與行冊等不同類型的餐廳或選品店合作，即使行走在車水馬龍的台北，只要推開那扇門，即能藉由療癒的氣味，暫時抽離繁忙的現實生活。
芳香療法過去給人高價且難以接近的印象，但其實只要學會簡易的使用方式和選擇概念，就能達到很棒的效果。
首先，從挑選安全且適合自己的精油開始。市售精油優劣與否，可由產品標示來做初步判斷，可用於芳香療法的精油應清楚標示英文與拉丁學名、製造商、萃取方式與部位、産地等資訊。
而人類對氣味的感覺會受到情感與環境左右，加上嗅覺基因差異，同一瓶精油每個人聞到的感受與記憶連結都不同。聞到氣味的第1秒，身體就會告訴自己喜不喜歡這個味道，因此「喜好」也是非常重要的挑選指標。
嘗試過不同的氣味後，選擇適合自己的精油，才能達到放鬆的效果。（圖中使用的是精油與植物油調和稀釋的按摩油。）（攝影／曾韋翰）
挑選完精油，下一步就是調配出可以安全使用在肌膚上的複合精油。純精油的濃度是100%，直接用在皮膚上容易造成紅腫與過敏，因此需要混合稀釋，可選擇芝麻油、向日葵油、甜杏仁油等平價又好用的植物基底油；另外也可以兌75%的藥用酒精製成空間噴霧。
一般來說，精油濃度建議不超過5%，而10ml基底油加入10滴精油，即是濃度5%。Sherry也表示，每種精油需要加入幾滴，可依照期待的效果與氣味的平衡度做調整，新手可以多參考專業芳療師提供的配方，久了就能摸索出適合自己的氣味與比例。
給台北的放鬆特調
台北是一個熱鬧都會，就算半夜12點，許多地方依舊燈火通明，加上日常生活忙碌，壓力在不知不覺中累積。Sherry為台北設計的特調，以「幫助關機、恢復平靜」為主軸，針對城市裡的不同狀態製成3類專屬配方。
（攝影／曾韋翰）
文－林苡秀（Jolin Lin）
攝影－曾韋翰
圖－Yupa Watchanakit
延伸閱讀
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公民課：一起成為更好的台北人
精油搭配按摩，能幫助忙碌的現代人療癒疲倦的身心。（圖／Yupa Watchanakit）
現代人的療癒之鑰
所謂的芳香療法，是指以植物萃取出的芳香分子，來療癒與舒緩身心，在歐美非常盛行。它的本質是療癒，但除了緩解身體的症狀，心裡的傷往往是所有外顯症狀的源頭。
Sherry說，曾有一個個案因為身體發紅前來求助，一開始選用常見的精油配方，但用了一段時間仍未見效，後來追問對方的生活狀態，才知道他是一位長期處在高壓下的上班族，於是建議改用能幫助引出壓抑情緒的香蜂草，果然有效改善。「我覺得這是精油很神奇的地方，可以療癒你自己都沒有發覺的疲倦心靈，透過精油的氣味也可以覺察自己目前的身心狀態。」Sherry解釋道。
快節奏、躁動的都市步伐帶來壓抑、緊繃的心理狀態，是許多台北人共同面臨的課題，若是無法找到合適的排解方式，對於工作和生活都會造成影響。其實Sherry在踏入專業芳療領域前，也正處於失落迷惘的階段，曾帶著理想與使命感在倡議組織中工作，但到頭來卻發現無論怎樣的解決方案，都無法照顧到所有人，這個困惑讓她停下腳步，思考「好好照顧自己」這個最簡單卻也最容易被現代人忽略的道理。
Sherry認為，芳療能幫助過度緊繃的城市人放鬆身心。（攝影／曾韋翰）精油使用的基礎課
想了解精油，最快速的入門就是直接到店裡詢問或是報名課程，特別是資源豐富的台北，選擇自然也更多。
Sherry所在的芳療家知識學苑，可協助消費者找到合適的精油，也同時教導顧客使用方式；老字號的肯園，除了授課，也時常舉辦有趣的推廣活動。近期比較特別的伊聖詩「氣味島」計畫，在台北則與行冊等不同類型的餐廳或選品店合作，即使行走在車水馬龍的台北，只要推開那扇門，即能藉由療癒的氣味，暫時抽離繁忙的現實生活。
芳香療法過去給人高價且難以接近的印象，但其實只要學會簡易的使用方式和選擇概念，就能達到很棒的效果。
首先，從挑選安全且適合自己的精油開始。市售精油優劣與否，可由產品標示來做初步判斷，可用於芳香療法的精油應清楚標示英文與拉丁學名、製造商、萃取方式與部位、産地等資訊。
而人類對氣味的感覺會受到情感與環境左右，加上嗅覺基因差異，同一瓶精油每個人聞到的感受與記憶連結都不同。聞到氣味的第1秒，身體就會告訴自己喜不喜歡這個味道，因此「喜好」也是非常重要的挑選指標。
嘗試過不同的氣味後，選擇適合自己的精油，才能達到放鬆的效果。（圖中使用的是精油與植物油調和稀釋的按摩油。）（攝影／曾韋翰）挑選完精油，下一步就是調配出可以安全使用在肌膚上的複合精油。純精油的濃度是100%，直接用在皮膚上容易造成紅腫與過敏，因此需要混合稀釋，可選擇芝麻油、向日葵油、甜杏仁油等平價又好用的植物基底油；另外也可以兌75%的藥用酒精製成空間噴霧。
一般來說，精油濃度建議不超過5%，而10ml基底油加入10滴精油，即是濃度5%。Sherry也表示，每種精油需要加入幾滴，可依照期待的效果與氣味的平衡度做調整，新手可以多參考專業芳療師提供的配方，久了就能摸索出適合自己的氣味與比例。
給台北的放鬆特調
台北是一個熱鬧都會，就算半夜12點，許多地方依舊燈火通明，加上日常生活忙碌，壓力在不知不覺中累積。Sherry為台北設計的特調，以「幫助關機、恢復平靜」為主軸，針對城市裡的不同狀態製成3類專屬配方。
（攝影／曾韋翰）| ✨過於焦慮而無法靜下來 |
| 佛手柑 5滴 玫瑰天竺葵 4滴 苦橙葉 1滴 |
| 基底油：芝麻油10ml 濃度：5% 使用方式：擦在掌心中嗅聞或是按摩於胸口 佛手柑氣味像個安靜看書的小孩，玫瑰天竺葵擁有優秀的平衡屬性，而苦橙葉輕微的苦味則能幫助浮躁的情緒順利落地。 |
| ✨激烈運動或工作後想靜心入睡 |
| 真正薰衣草 5滴 完全依蘭 3滴 岩蘭草 2滴 |
| 基底油：芝麻油10ml 濃度：5% 使用方式：按摩於胸口或是運動完的肌肉 岩蘭草長得很像雜草，氣味似中藥的苦味，是非常好的睡眠與安定用油，能有效沉澱腦中過多的思緒；溫柔的依蘭氣味不像薄荷或是檸檬草這麼醒神，適合睡前需要安靜下來時使用；而萬用的真正薰衣草可以調和所有氣味，提供猶如媽媽陪伴在身邊般的安心感受。 |
| ✨面對新挑戰需要更多自信 |
| 歐洲冷杉 4滴 月桂 6滴 葡萄柚 10滴 |
| 基底油：75% 藥用酒精 50ml 濃度：2% 使用方式：噴在四周，讓味道發散於空氣中 木質調的歐洲冷杉提供工作時需要的清醒，葡萄柚輕盈圓潤的氣味搭配月桂精油，適合面對挑戰時使用，讓人能保持精神和信心。 |
文－林苡秀（Jolin Lin）
攝影－曾韋翰
圖－Yupa Watchanakit
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