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【熟齡X台北 人生秋天的青春篇章】橘世代 運動養生最在行!(台北畫刊108年9月)

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發佈日期:2019-09-11

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清晨,公園裡早起運動的人或跑步、或跳舞、或做晨操及打拳,在一片盎然綠意及萋萋芳草中,顯出公園另一番美麗的生活樣貌,充滿了歲月的恬靜及美好。

(攝影/張晉瑞)

在台北穿街走巷之餘,常可發現坐落在各個角落的公園,每到晨起、黃昏之際,總聚集了不少聊天、運動的人,將城市點綴得格外熱鬧,尤其是民生社區的富錦公園,幾位婆婆媽媽一談起6月裡的那場盛事,至今,語氣仍充滿了興奮。

將積極與活力帶上舞台
時間回溯到2019金曲獎頒獎當日,在星光閃耀的各項精彩表演之外,一群「社區媽媽」在舞台上輕快而俐落地舞蹈,透過帶著歲月痕跡的臉龐與肢體,將〈交朋友〉演繹出橘世代特有的快樂、愉悅,表現不亞於其他專業舞者。

「她們雖然都不是專業舞者,練習的時間也不長,可是她們演出時專注和敬業的態度,卻很令人佩服。」促成這次表演的幕後推手MoveOn舞團經紀人陳葳,提起這次的演出經驗仍是滿臉笑意。更令她印象深刻的是,上了年紀的婆婆媽媽們所呈現出來的是豁達並勇於挑戰的態度。

(圖/MoveOn)

「以前跳舞只當作是興趣,從來沒想過會站上舞台表演。不過,既然決定了,就勇敢前進,當作是在玩吧。」其中一位媽媽劉潔如說起當初之所以接觸公園爵士舞,「自從生完小孩,上了年紀後,發現體力大不如前,容易累,時常感覺疲倦,想起公園常有人做運動,某天就下定決心加入其中一個社團。」

「開始跳舞後,我發現精神明顯比以前好,工作也更有活力。」劉潔如提到,台北市公園很多,也都有不同屬性的社團可以加入,從較靜態的太極拳、結合各種舞蹈動作的現代舞,以及健身操、土風舞等,選擇十分多樣。「特別是像國父紀念館、二二八和平公園、大安森林公園等大型場地,只要轉一圈,一定會發現讓你感興趣的社團。」

運動打造愉悅的身心
同是這次金曲獎的「社區媽媽」表演者,62歲的李雅英從小就喜歡舞蹈,現在也在各大公園、舞蹈教室授課。從爵士、韻律、古典,甚至結合武術的扇子舞,深受許多婆婆媽媽喜愛。常常一首跳下來,就是滿身大汗,大呼過癮之際,更迷上這種能盡情舒展四肢、藉由音樂帶來愉悅與快樂的運動。

(攝影/張晉瑞)

「動作不會太複雜,就算是『同手同腳』的舞痴,最後也都能跳得極好。」李雅英根據族群特性所設計的動作,簡單、俐落,在運動健身的同時,又具有療癒的效果。

(攝影/張晉瑞)

「什麼都不要想,只要跟著音樂擺動身體,心情就會很愉快。」李雅英說,不管是什麼運動,只要有動,就有益身心,特別是隨著年紀漸長,「運動真的很重要!」

台北市的公園眾多,空間寬闊十分適合運動,還有機會遇見志同道合的朋友,強身健體的同時,活力從擺動的四肢自然展現,讓人感受到橘世代自信滿滿的光采。

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社區媽媽來示範 公園現代爵士舞教學!
隨著音樂舞動,即便只是抬腿、伸展四肢等簡單動作,都能讓身心感到輕鬆舒暢。讓李雅英介紹幾個簡單好上手的舞步姿勢,正在閱讀的你也起身動一動,伸展筋骨!

舞步解說
以下為「社區媽媽」們經常跳的舞步,5個動作結束後,可以換邊重複一次,搭配自己喜歡的音樂接成連續動作,享受身體律動所帶來的快樂。(註:以下動作以面向老師方向進行)

動作1動作1:打開手臂,雙腳交叉屈膝。微蹲、站起,以上下垂直方向擺動身體。
目的:對於常維持同一姿勢的人來說,有助於伸展肩頸。

動作動作2:起身後身體轉向左方,右手插腰、左手臂平舉、手掌翹起垂直,舉起右腳,盡可能讓右大腿與左手臂保持平行,靜止幾秒。
目的:可增強腿部肌力,改善骨關節機能。

動作3動作3:轉回正面,左手維持伸展狀態,原本插腰的右手移動到胸前,讓左腳微微踮起、右膝微彎,再將身體重心往右下移,並配合深呼吸做伸展。
目的:適度的扭腰擺臀,可提升心肺率及心血管功能,促進全身血液循環。

動作動作4:適度的扭腰擺臀,可提升心肺率及心血管功能,促進全身血液循環。
目的:全身性的肌肉伸展,可提高大腦記憶力,也有助於提升休息與睡眠品質。

動作動作5:張開雙手將身體面向左方,右腳向右前方踏出微微屈膝、左腳往左後方拉直伸展,呈現類似弓箭步的動作,並將身體重心往後。
目的:此動作可維持身體平衡,防止四肢功能退化。


文-戚文芬
攝影-張晉瑞
圖─MoveOn



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