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      越野山林 釋放冒險靈魂(台北畫刊113年11月)

      定位點

      發佈日期:2024-11-06

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      P14-17 越野山林 -1丹鳳山風景優美且多為原始野徑,是江晏慶十分推薦的台北郊山越野跑路線。

      台北山區環境多變,短短的一段越野跑路線可能穿越鬱閉的森林、遼闊的稜線,踩踏石階、土徑、岩塊,甚至涉水過溪,或跨越倒木及腐葉層疊的泥濘。跑者在動作轉換間不斷調適身體、靈活應對環境變化,從中釋放壓力,享受在這座「野城市」奔跑的樂趣。


      全民參與的路跑盛事

      隨著秋冬天氣轉涼,台北也進入路跑活動盛行的時節,公園、田徑場及河濱隨處可見跑者身影,在台北眾多路跑賽事中,又以每年吸引上萬名選手參與的台北馬拉松最為盛大。台灣越野跑運動員江晏慶指出,台北馬拉松為國內最具指標性的路跑賽事,今年更獲世界田徑總會認證為「金標籤」賽事,這不僅象徵賽事品質的提升,並具有走向國際的指標性意義,同時見證台北近十年來日益蓬勃的跑步風氣。

      P14-17 越野山林 -2@台北市體育局今年獲金標籤認證的台北馬拉松,是台灣具代表性的國際路跑賽事。(資料照/台北市體育局)

      蔚成文化的越野風潮

      伴隨著全民路跑的興盛風氣,越野跑運動也日漸興起,部分跑者更轉往山林,體驗不同於平地跑步的樂趣。有別於城市路跑,越野跑通常在大自然中進行,須快速調整步態以應對地形變化,例如下坡時腳掌觸地的位置盡量落在身體重心下方,或以髖關節帶動大腿維持踩踏平衡等。裝備方面也需穿著抓地力及支撐性較佳的越野跑鞋,並善用登山杖支撐前進。江晏慶指出,「與平地路跑不同,配速對越野跑並無意義,這項運動更重視跑者自身與大自然的連結。」

      江晏慶分享,台北被淺山環繞,並規畫有「台北大縱走」及「環台北天際線」等完善的登山步道,加上便捷的交通,利於大眾親近山林。另一方面,台北多數山林路線維護良好,且山系之間四通八達,還能串聯周邊縣市的山徑,跑友可依自身能力規畫路線與里程,種種條件使台北成為發展越野跑文化的理想城市。

      由在台外國人成立的「台北捷兔」是最早在台灣推廣越野跑的團體,「但一個團體還不足以稱為文化,需要許多人的共同參與,且彼此交流、訂定規則,才足以形成一種文化。」江晏慶觀察,約自2014年開始,台北的越野跑賽事增多,讓更多人認識這項運動的魅力,2019年政府推動開放山林政策,更進一步促使大眾重新看待這項運動,有助於推進台北越野跑文化的發展。

      P14-17 越野山林 -3@卡斯越野跑須因應地形變化快速調整步伐。(攝影/卡斯)

      釋放本能的自然之舞

      「喜歡登山與跑步的人,正是進入越野跑運動的準族群。」江晏慶提及,隨著城市路跑的盛行,許多跑友也開始尋求不同的跑步樂趣,越野跑便是最佳選擇。對於山友來說,進入越野跑只差臨門一腳,尤其年輕世代受國外越野跑文化影響,傾向使用輕量化裝備,除了登山健行,也以跑步方式體驗山林。

      「我們本來就能很自然地在山中奔跑,越野跑釋放了人類的原始野性本能。」江晏慶強調,越野跑講求與大自然的互動,所以身體必須放鬆,以因應外在環境變化。他以「行雲流水」形容越野跑的最佳狀態,「遇到陡坡就抓住樹幹或攀繩而上,地形平緩則跑動起來,而在崎嶇山徑上得輕巧地踩踏地面、避開石頭,並保持身體平衡,就像在山裡跳舞一樣。」

      「越野跑促使我們專注於自身與大自然的對話,進入運動心理學所稱的『心流』狀態,讓我們聚焦於當下。這種高度專注的狀態不僅能有效釋放壓力,更促使身心與大自然深度連結,同時感到無比的自由。」江晏慶進一步說明,「越野跑與登山運動的不同,在於越野跑不僅是休閒活動,還包含競技層次,運動者為了提升表現,會更專注於自身的訓練,持續精進技術、策略及心理素質。」

      深入心靈的山林跑旅

      「越野跑的樂趣不僅限於運動,還可藉此認識山林中的歷史文化。」江晏慶分享,適合初階越野跑者的陽明山絹絲瀑布路段,曾是清代運輸魚貨及茶葉等物資的魚路古道南路,跑過水圳、石屋遺址及秀麗瀑布的同時,也能感受沿途豐富的人文故事。而穿越聚落、森林及優美溪流的坪頂古圳步道也是另一條適合越野跑的路線。

      此外,江晏慶也推薦隱身於陽明山內雙溪流域、少為人知的「帕米爾公園」,「國共內戰末期,一支從中國西北翻越帕米爾高原撤退的軍隊,在時任監察院長于右任協助下輾轉來台。其中一位軍人在此建蓋紀念公園,園內至今還保有不少于右任墨跡的摩崖石刻,是一條富有祕境感及歷史意義的路線。」江晏慶指出,公園裡有山徑可通往五指山,途經雙溪溝古道時,穿梭在蔥蘢樹林與潺潺溪水間十分舒適,沿著古道還可接回台北大縱走路線。

      進入芒花搖曳的秋冬時節,江晏慶則推薦紗帽山,這裡跑起來相對輕鬆,且山頂可俯瞰大片金黃芒草的壯麗景觀。若想挑戰進階路線,則可從陽明山前山公園出發,先跑上紗帽山,再銜接半嶺水圳步道、猴洞圳古道,古道盡頭為美麗的翠峰瀑布,在此稍作休息後,可切回天母古道的石階路,沿著文化大學方向跑回前山公園,還可以在公共浴池泡溫泉或品嘗小吃攤的芋頭米粉。這條環狀路線橫跨多種地形,讓跑者充分體驗在山林中輕騰飛躍的野趣。

      P14-17 越野山林 -4@卡斯坪頂古圳步道地勢平緩且沿途伴有潺潺流水,為越野跑增添不少樂趣。(攝影/卡斯)

      郊山積澱的人文風景

      丹鳳山則是江晏慶帶課時的必跑路線,「不僅離市區近、交通方便,而且幾乎全程都是原始野徑,風景優美且多樣,更有特殊的地質及人文景觀。」他分享,丹鳳山有隆升岩床壺穴、色彩絢麗的鏽染紋、頁岩與砂岩交互層疊等地質特色,此外這條路線還連結不同時期的宗教文化遺址,如日本時代弘法大師岩、波切不動明王石壁神龕及參道所構成的「真言宗石窟建築群」,保留百年前遊山禮佛的歷史遺緒,而坐落山腳的「章嘉活佛舍利塔塔蹟」則是戰後藏傳佛教來台的見證。

      江晏慶建議,新手從事越野跑之前,需學習正確的跑步技巧、了解登山知識及研究山林路線,並選擇合適的裝備,「新手最大的門檻是害怕上山,但台北有許多成熟的步道適合入門跑者,建議初學者跟隨經驗豐富的越野跑團體一起行動,有前輩或教練帶領,會比自己摸索學得更快。」

      台北的越野跑文化已蔚然成形,無論是喜愛跑步或登山健行的人都能投入其中,在過程中享受澈底釋放身心的自由,也探索蘊藏在城市裡的野性魅力。

      【文・游如伶 攝影・李智為、卡斯 圖・台北市體育局】
       

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